Haben Sie beim Blick in den Spiegel schon einmal einen Höhenunterschied zwischen Ihren Schultern bemerkt, so als würde eine davon zucken? Wenn Sie eine Umhängetasche tragen? Wenn Sie auf der Seite schlafen, ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass eine Schulter immer unbequem ist? Was kann man also dagegen tun?

Punkt 1: Ändern Sie Ihren Lebensstil

Wenn Sie nicht auf die Umhängetasche verzichten können, können Sie diese von Zeit zu Zeit abwechselnd tragen, damit 單肩包 die Last auf beiden Schultern gleichmäßig verteilt ist und eine Schulter nicht überbeansprucht wird. Dies gilt auch für andere unilaterale Schulterübungen, wie z. B. das Abnehmen des Telefons.

Punkt 2: Verspannte Muskeln entspannen

①Superiore Trapezius-Dehnungsübung

Der Hauptpunkt der Übung ist, zu stehen oder zu sitzen, die Hände hinter den Rücken zu legen, die Schultern sinken zu lassen und gleichzeitig zu fixieren; den Kopf zur Seite zu neigen, den Halswirbel seitlich der Schulter leicht zu dehnen; wenn nicht, können Sie mit der Hand den Kopf zur Seite ziehen; halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden; wenn Sie Schwindel oder andere Beschwerden verspüren, können Sie die Dehnung reduzieren oder vorübergehend stoppen.

Dehnungsübung Scapular Lift

Technische Punkte der Bewegung: in stehender oder sitzender Position, legen Sie Ihre Hand hinter den Rücken und lassen Sie Ihre Schulter sinken, während Sie die Schulter des Patienten fixieren; drehen Sie Ihren Kopf 45 Grad zu einer Seite, dann senken wir unseren Kopf und lassen eine Seite ein leichtes Dehnungsgefühl durch die Rückseite des Ohres zur Schulter haben; wenn nicht, ziehen Sie den chinesischen Kopf mit der Hand mehr zu einer Seite; halten Sie eine Dehnung für 10 Sekunden; wenn es Unbehagen wie Schwindel gibt, reduzieren Sie die Führungsamplitude oder machen Sie es vorübergehend nicht. Stoppen Sie die Entwicklung der Bewegung während dieses Vorgangs.

Punkt 3: Kräftigen Sie die Schulter- und Rückenmuskulatur mit Schülerübungen

Dehnen und entspannen Sie unsere angespannten Muskeln, damit die Schulterblätter nicht hochgezogen werden. Wenn wir jedoch eine hohe und tiefe Schulterposition eingenommen haben, sind unsere Schulterblätter möglicherweise gut an diese Position angepasst, und selbst wenn die Muskeln nicht angespannt sind, können sie dennoch leicht hochgezogen werden,

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